Sport ima važnu ulogu u svim područjima ljudskog života. Tjelesna aktivnost pozitivno utječe na usvajanje zdravog načina života, unapređuje zdravlje i kvalitetu života. Sport je danas medij kojim se šire poruke mira, jednakosti i prijateljstva među ljudima.

Redovita tjelesna aktivnost jedan je od ključnih faktora za zdrav život. Nemoguće je nabrojati sve pozitivne aspekte tjelesne aktivnosti, no bez sumnje neke od njih su: unapređenje zdravlja i kvalitete života, produžuje očekivano trajanje života i smanjuje rizik za kronične nezarazne bolesti kao što su bolesti srca i krvnih žila, šećerna bolest, maligne bolesti i sl.

Pozitivni aspekti redovite tjelesne aktivnosti očituju se kod fizičkog i mentalnog zdravlja te psihosocijalnog razvoja. Nikada nije prerano da se započne s usvajanjem zdravih navika i edukacijom o važnosti tjelesne aktivnosti: studije pokazuju da većina djece koja se bave sportom i tjelesno su aktivna u djetinjstvu, zadrže takve navike i u odrasloj dobi. Sport ima pozitivan učinak na razvoj osobnosti – djeca koja se od malena bave nekom sportskom aktivnošću, već u ranoj životnoj dobi razvijaju radne navike i samodisciplinu. Sport ima pozitivnu ulogu i u emocionalnom razvoju djece budući da olakšava i process socijalizacije.


Povezanost sporta, tjelesne aktivnosti i zdravlja, prepoznata je i od strane Svjetska zdravstvene organizacije koja je 2004. donijela godine dokument o Globalnoj strategiji zdrave prehrane, tjelesne aktivnosti i zdravlja te Rezoluciju o promicanju zdravlja i zdravog stila života.

Koristi tjelesne pripremljenosti:

Srce: može crpiti više krvi s manje napora
Masnoće u krvi: smanjujete razinu kolesterola, a i vrijednosti triglicerida
Krvni tlak: smanjit ćete ga osobito ako je malo povišen, spriječit ćete visoki tlaka
Šećerna bolest: možete sniziti razinu šećera u krvi, pomažete u prevenciji pojave staračkog (tip II, neovisni o inzulinu) dijabetesa
Kosti: izbjegavate osteoporozu, ali ne preintenzivno da ne poremete mjesečni ciklus
Općenito: uklanjate stres, bolje se osjećate, bolje spavate i poboljšavate koncentraciju
“Sport je univerzalni jezik koji zbližava ljude, bez obzira na njihovo porijeklo, vjeru ili ekonomski status.” Koffi Annan

Potisak na ravnoj klupi

Opis vježbe
Lezite na klupu, koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva i stopala čvrsto na podu. Glava, ramena i stražnjica moraju biti na klupi. Lezite tako da vam je glava točno ispod utega. Hvat mora biti malo širi od širine ramena. Udahnite kada spuštate uteg, a izdahnite kada ga podižete.

Sjedeći potisak

Opis vježbe
Namjestite sjedalo na spravi da vam hvat bude u visini prsa. Noge čvrsto na podu, a leđa uz naslon. Ovdje ne morate paziti na balansiranje utega, nego se samo koncentrirajte na izvođenje vježbe. Udahnite više nego obično i počnite gurati od sebe. Kada prođete najtežu točku, izdahnite.

Vježbe za definiciju

Potisak bućicama na ravnoj klupi

Opis vježbe
Lezite na klupu, koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva i stopala čvrsto na podu. Glava, ramena i stražnjica moraju biti na klupi. Primite bućice u ruke i podižite ih dok vam ruke nisu potpuno ispružene. Spuštajte bućice tako da su vam laktovi okrenuti prema vani. Udahnite dolje, izdahnite gore.